吃艾万可后的真实感受

终于,在2019年的9月13日完成了连续100天5公里的跑步,这不算是一个宏大的目标,因为早已有人已经连续奔跑了1000天、3000天甚至是天。

但,这是自己进步的一小步,不用在意和别人间的差距,人只要不忙着刻意去对比和比较,就会比较容易的找到快乐,关于跑多远和跑多快的话题,自己早前就在打卡群里表露过看法:国王和冠军的宝座上早就有人了,不用急。

这次,开始奔跑源于体重的突然增重,之前几年其实一直保持着不错的健身习惯。虽然天生就不太喜欢运动,但毕竟人到中年,必须保持一定的身体活力,之前都是每周都要去爬一次山,体重基本都还能控制的住,不过在2018年下半年有失控的迹象,不知不觉的在今年的五月份飙升到95公斤左右,毕竟我身高也不到一米七八,这体重对于爬山就显得有些吃力了,虽然前几年有着不错的户外徒步的底子。

自己属于典型的天生易胖体质,平时走五公里或是一万步,对减重几乎没有任何的效果。一定要是那种能加倍流汗,再结合饿肚子节食才会开始消耗的类型。这对于天生不爱运动的我来说,瘦身自然一直都是相当煎熬的,以前每周能坚持到户外去徒步,是因为自己平时就爱游山玩水,一天不知不觉走下来就可以得到瘦身的效果,但如果纯粹为了去减重,选择每天枯燥的跑步,可就愁坏自己了。

这次为什么突然又变胖了呢,虽然自己基本能保持每天五公里走的习惯,但这对于易胖体质的我来说,最多只能保证不会继续胖下去,对于瘦身可谓是无甚卵用。变胖的元凶其实只有一个,就是自己爱喝啤酒,这一年来基本每天都要喝一瓶的啤酒,基本只喝进口的啤酒,而国外的啤酒纯度可能又比较高,一瓶的热量也许就等同于两瓶国产的了,所以看起来啤酒喝的不算多,可是增胖的速度那是杠杠的。

想想的确是有点不爽,别人怎么吃不运动还不发胖,而自己除了爱喝点啤酒之外,生活上也没有暴饮暴食的习惯,就有这点小爱好竟然能变成一个胖子。这也许就是传说中的人与人之间的天生差异吧,有的人出身就在罗马,而有的人一辈子都在赶往罗马的路上,呵呵。

时间也很快就到了六月,北京的天气开始热了起来,看着自己日渐发胖的身躯,心里简直有一千个草泥马在围绕吃艾万可后的真实感受,看着两年前买好的跑步机落满灰尘的窘样,心里突然有了一丝的落寞。既然已经这么胖了,死马当活马医医吧!

于是开动跑步机的电源,发现竟然完好无损,试着用最慢的速度玩命的跑了五公里(毕竟之前有点户外徒步的底子),每公里配速是惨不忍睹的8分多钟,好歹算是拿下了重回胖子后的第一个五公里,这一天正是今年的六一儿童节,而我这速度和小朋友们真的有的一拼。

之前已经说过,我这体质属于必须受虐才会变瘦的类型,虽说已经比较胖了,但只要一旦开始跑起来,第二天整个人还是轻松自在了不少。于是自己就琢磨着反正开始跑了,干嘛不坚持下去试试,忽略速度和距离,无视能坚持多久,只要用自己感觉舒适的方式跑下去就行,不用管外界的一切看法和设定,就这样自己开始了再次尝试跑步的试验。

为什么选择跑步机呢,首先是北京的天气变化还是比较大的,另外自己虽然住的离奥体中心比较近,步行一趟大概只要20分钟左右。但我真的就是天生的懒人一枚,一想到又要换装,又要准备饮水和背包,心里就很烦躁。所以心里就想着,罢了罢了,已然是一个胖子了,何必在乎这些繁文缛节,懒就懒呗,干脆就在跑步机上跑。何必要在乎奔跑的形式呢,要知道好多爱好跑步的同学,不管住的再远动辄就要到北京的跑步圣地奥森去刷一圈,我只能表示呵呵了,因为自己真的很懒,不然也不会变胖子。

事后证明,这微不足道的一个选择,其实是一个非常明智的决定,君不见有多少人在朋友圈信誓旦旦的立下Flag,最后又被反复打脸的呢。除非是你工作不忙或是住的离运动圣地很近,或是有非常非常牛逼的毅力,在都市里每天准备妥当再去固定场地跑步,其实是一件很奢侈的事情,最最少也要花费一个小时的在途时间,还没有开始跑步,一个小时已经搭进去了。

这时候跑步机的优势就体现出来了,简直就是懒人必备,还想偷懒的时候,看看房间里的跑步机,电源开动只需要一秒钟,自己再不起身运动,都不好意思再骗自己。即使从最拖沓的节奏开始,到穿好运动鞋跑起来,前后不超过十分钟,欺骗自己已经不太可能,只能硬着头皮跑下去。对了,那些超级超级有毅力的同学,每天都能前往圣地运动的,别人已经出生就在罗马了,所以忘掉别人的牛逼吧,硬是要去对比只能是自找伤害。

吃艾万可后的真实感受_吃女人肉的真实图片江西有一村 专吃女人肉_艾瑞泽5 1.5t 感受

就这样不知不觉的跑了半个多月,完全在没有压力的情况下,试探着自己能坚持多久,对速度依然没有要求,不过随着每天运动的深入,体重开始在慢慢的减轻,看到没有继续胖下去的自己,心里有点小小的窃喜,于是非常机智的选择了把晚餐也给管起来,逼着自己再多瘦些试试,盘算着好不容易开始运动了,万一哪天不想跑步了,能多瘦一点也是赚了。

刚开始控制晚餐的时候是非常痛苦的,经常都有被饿的发疯的感觉,不过好在知道罗马不是一天建成的,晚餐我选择了逐渐减少的策略,一点点的少吃,尽量不去碰那些高热量的食物,之前已经领教了啤酒的威力,所以心里已经暗自定下了目标,以后每周只允许自己喝一瓶啤酒,并且最好是周末的中午,用于犒赏自己一周来的辛苦运动。

很多同学一通猛练,然后瘦身失败的原因大多可以归为用力过猛,上来就立下了太牛逼太完美的计划,结果发现自己其实没有想象中的那么牛逼,于是纷纷败下阵来。包括必须要完成多少距离,速度控制在多少,一天的餐食严格限制到什么程度,事实证明这只能作为你打成目标后的终极效果,上来就用完美结局的幻象来约束自个,只能把痛苦留给自己。

同时也担心过于控制晚餐,会把胃给饿坏弄成胃病,所以就采取了逐渐递减的办法,半个月过后,胃已经能非常好的适应了,晚上随便对付几块饼干或是一点零食就基本够了,人的适应能力还是非常强的,但前提是别上来就追求完美的状态。

但是一想到零食的热量还是不太好把握,有些看起来其貌不扬,但热量却非常惊人。于是就琢磨着反正是处于挨饿状态,不如来点有营养的东东,又比较好吃的,选来选去我觉得干果应该不错,在葡萄干、核桃、巴旦木、榛子、腰果中最后选择了腰果。当然各种干果也都买了一些试吃,结果发现自己还是最爱吃腰果,腰果也比容易控制数量,每次运动完吃上几颗,睡觉前实在太饿就再吃几颗,在不吃晚饭的情况下,总体控制在最多不超过十颗腰果。

牛奶是必须要喝的,运动对钙的消耗很大,最重要的是牛奶的营养非常全面,喝一杯牛奶就迅速补充各种莫名其妙的营养物质缺失,就不会再去乱补一些其他的营养品。所以我每天早上会喝一杯左右的牛奶,也不敢多喝,牛奶和啤酒对于易胖体质的我,都是大杀器,而且只敢选择早上喝,晚上喝的话锻炼效果肯定会大打折扣,对于我们这种一辈子都在赶往罗马的人来说,有时候真是无语啊!呵呵。

信命有时候很重要,另外建议要喝就喝全脂牛奶,没有被太多过滤处理过,主要是营养更丰富全面,并且口感更好,担心会长胖的话,尽量少喝点就行了,这个是完全不矛盾的,自己要学会适时灵活处理这些生活小细节。

心无挂碍的比较顺利的跑完20天之后,终于敢在朋友圈里发出了本月跑完100公里的Flag,心里还是有点小骄傲的。加之晚餐节食效果的叠加效应,整个人的状态不错,心里就想着干脆继续坚持下去吧,但并没有打算要跑完100天,只想着把惨不忍睹的5公里速度提升起来,就先从时速8公里做起吧,达到这个目标5公里只需要在38分钟跑完就行了,在目前速度的基础上稍稍提升应该就能达成,那就开始干吧!

不过,这个时候已经厌倦了一个人跑步时的枯燥,心里想着能加入一个跑步打卡群互相激励打气该多好。于是在各种微信群和朋友圈里四处打听,有没有好的运动打卡群把自己给拉进去,但喊了快一周的时间基本没啥人响应,心里就想实在不行咱自己建一个群呗,手头正好之前有一个阅读分享群,干脆合并成为健身阅读分享群,于是说干就干,立马改了群名称和介绍,然后每天开始在群里分享自己的跑步截图。

刚开始这个群里也基本是无人理会,还有些人看到后各种冷嘲热讽,说什么太难坚持你肯定做不到,最好的监督就是自己何须别人什么之类的。呵呵,人性有时候就是这么奇怪,你一动不动的时候没人搭理,但凡想做一些改变时总会有人热心的站出来告诫你。

但是,我没有死心,毕竟以前做过互联网的运营工作,便开始在每天早上和晚上的时候,特别是在周末时仔细的翻阅朋友圈,去寻找那些爱发运动轨迹动态的朋友,发现一个就发出拉群的邀请,群里终于开始有点热度了,每天也会坚持把运动轨迹的截图发到一些户外群,每月跑完100公里以及每月结束的时候,一共会发两次动态到朋友圈里,然后再附上阅读健身群的二维码。

这样以前的那个阅读群逐渐被成功改造了,越来越多的朋友开始在群里发自己的运动打卡。并且自己终于也被一些跑步群的同学所发现,竟被别人拉到专门的跑步群里了,不过这是开始跑步两个月之后的事情,回想起来也算是另外一个意外的收获,有幸认识了一帮爱好运动和跑步的小伙伴们。

艾瑞泽5 1.5t 感受_吃女人肉的真实图片江西有一村 专吃女人肉_吃艾万可后的真实感受

自打建立了自己的运动打卡群之后,心里自然不敢懈怠,每天运动结束后都会很积极的发出打卡截图。速度上也开始敢于对自己提出一些更高要求了,自己对配速的要求不高,只想着把5公里跑的基础打扎实。对跑步距离暂时没有什么要求,心里只想着6月份完成时速8公里,7月份时速9公里,8月份做到时速10公里即可,这个目标对于热衷跑步的同学们来说都是入门级的,即使是按时速10公里的跑步速度,每公里的配速其实也只有6分钟,属于刚起步的新手级水准。

因为起初目标定的就不高,配速的提升过程还是颇为顺利的,7月份上半个月先尝试在最后一公里加速,然后逐步在全程加到时速9公里,后半个月基本就完全适应了,7月份成功的拿下新的配速。不过每次在提升配速的过程中,还是有点小痛苦的,最明显的感受是同样还是跑5公里,但出的汗会更多更频繁,并且饿的会更快,不过此时的胃已经能很好的适应平日的运动了,最大的代价不过是再多吃几颗腰果。

直到7月份快跑完的时候,也就是一口气跑了50天之后,我才想到干脆跑到100天试试呗。主要是打卡群里也逐渐热闹了起来,有了很好的激励效果和分享氛围,每天跑步也有了一些小伙伴的交流,变得不再那么枯燥了,并且时不时的大家都会分享不少运动的小技巧和经验,能够从别人的跑步过程中汲取到更多的经验和心得,可以更加科学的做一些运动计划了。比如跑前的热身和伸展,刚开始我只知道上来就跑,然后腿肚子就会非常难受,学会了一些常见的热身伸展之后,不适很快的得到缓解,不会出现上来硬跑很吃不消的状况。

所以,在这个互联网的新时代,不管是工作,学习或是运动,善于向身边的朋友学习和分享,包括选择建立适合自己的圈子,主动的给自己创造和营造好的氛围,都是很关键的。每个人探索世界的角度和形式不同,但是总能带来不一样的视角和成果,在分享的同时,也便于我们自己能加速成长。所以,在这个新时代下,一定不要做一个吝于分享的人,更不能自作聪明的闭门造车。

自从学会了热身之后,跑步前的焦虑达到大大的缓解,虽说有跑步机在身边,可以5分钟就跨到跑步机上,但是每天何时开始行动,有时候还是要经历漫长的心理酝酿期的,谁让自己天生就真的是个懒人呢。即便跑了50天了,还不敢说自己真的就拥有了跑步了习惯,以前经常说21天就能养成一个新习惯,但那些只能是针对于工作和学习上的小习惯,对于跑步这样有一定难度的习惯,我个人感觉起码要再乘以10倍的时间,至少自己跑完了100天之后,仍然不敢说已经拥有了雷打不动的跑步习惯。

一般来说,5分钟的热身伸展时间是够的,时间不多不说,只要身体开始微微出汗,就可以直接开跑了。做过热身运动以后,前面一公里的不适感将大为降低,这也很大程度缓解了自己的跑前焦虑感,先完成毫不费力的5分钟的热身和伸展,然后再开始跑又没那么痛苦的话,每天运动的信心便无形中增强了,不会再想着总是畏惧和拖延,最后拖到不了了之。

从8月份开始,自己的跑步配速顺利的达到了每公里6分钟,这是一个相当标准的速度。如果按照这样的速度再结合距离训练的话,是能够顺利完成马拉松比赛的,如果能全程保持这个速度,完成比赛也只要4小时左右,不过我没想要很快去挑战马拉松,因为这对于我来说还有点遥远。

在8月的下旬,也尝试按照新配速刷了几个十公里跑,过程还是非常顺利的,都在一小时内顺利完成。毕竟跑了快3个月的时间,现在的配速也是非常适合入门级新手的,在十公里最后的500米,自己还能稍稍的冲刺一下,感觉很不错,终于重回10公里跑步的赛道,这对于一个胖子来说还是来自不易的。

时间来到了到9月份,还有十天左右的时间,100天连续跑就要收关了。心里在想既然十公里跑能顺利完成,何不尝试下另外的一个小目标,把速度再升级一下,达到配速五分半左右的速度,也就是时速为11公里,忍不住还是说干就干了。

不过这次速度的提升就没有以往那么顺利了,之前也有了解提升速度要比提升距离难度要大,特别是配速已经在正常基准范围时(每公里6分钟)。所以首次挑战新配速的过程非常痛苦,几乎就是在上气不接下气的状态下勉强跑完,特别是在最后的两公里,自己完全靠心里默默数数来给自己打气,活生生的熬过来。第一次的冲击虽然没说失败,但也暴露了这波操作是不可持续的,这样硬来的话,只会跑残自己。

眼看着100天的终点就快要来临,自己还是不死心,干脆就拿出了老办法,一公里一公里的逐步叠加来完成提速过程,从最后一公里,到两公里,再到三公里,终于在最后的三天时间里,顺利的拿下了新配速,也就是每公里配速五分半,自己对这个结果还是比较满意的,100天内完成了两项既定任务:顺利跑完十公里,以及更好的配速成绩。

这100天连续跑步基本上是没有间断过的,只因为其中两天的爬山,一天的骑行游泳,还有一天感冒,共计中断了4天。总体还是非常完美的执行了下来,减重成果也还是比较给力的,一共减了25斤左右。

艾瑞泽5 1.5t 感受_吃艾万可后的真实感受_吃女人肉的真实图片江西有一村 专吃女人肉

虽然控制了晚餐和啤酒,但早餐和中餐基本没做太多限制,另外自己每周还有一篇原创文章的任务,所以没太敢过于苛刻的控制饮食,怕脑子会因此短路掉。对减重的最终结果也还比较满意,不过,也正因为目前的体重还在超标的范围里,所以最后的提速过程进行的并不顺利,根据以往的经验,如果体重能再减轻5斤的话,挑战新配速会顺利许多。

最后来聊聊几个小问题,首先是100天该如何坚持的话题,前面基本也已说到,我选择了跑步机的方式,是为了不给自己拒绝出门运动的借口,再后来又结合了跑前的热身和伸展,最大程度的规避了跑前的焦虑感。

其实隐含了一个每天坚持的好处,这期间有几天自己真的是一动都不想动,包括合理中断的那几天后的接续,再跑时还会非常的辛苦。但由此彻底想明白了一个道理,每天坚持才是进步的最好方式,详见之前所写《为什么每天去做,才是养成一个新习惯的最佳途径》,既然中断一天再继续都如此辛苦,要是真的偷懒好几天,再继续下去还不把自己搞残吗,不如还是对自己好一点,乖乖的每天坚持去跑,只有这样每天的成果才可以累计,说实话更是为了不想推倒重来让自己更加辛苦。

还有一个问题是关于跑步机种种不好的传说,总有一些人说跑步机会让自己腿跑残跑废掉,落下不好的跑步习惯什么的,这其实是个误解。如果真是如此的话,为啥每家健身房里还有一排排的跑步机呢,所以跑步机根本就不是一个问题,反而还是养成跑步习惯的很好利器,对于我这样之前95公斤的胖子来说,跑完100天两腿基本毫发无伤就是实证。

之所以不少人对跑步机有这样的错觉,一是没有在习惯在跑步机上跑,另外可能是在身体超重的情况下用力过猛,一上来就想着跑多快跑多远的问题,而此问题最容易在跑步机上出现,因为在现实的跑步过程里是随时可以中断放弃的,有些同学太过于执着,跑步机上定好了速度和公里数只要没到终点,自己就不会停下来,于是结果就呵呵了。

不过仍需要注意的是,跑步机上的难度要比现实中的跑步要低,跑同样的距离跑步机上会容易一些,这个问题也是我在每月会选择一天的户外跑时发现的,户外的跑步强度要高于跑步机上的5%到10%左右吃艾万可后的真实感受,这可能和风速、衣物配重、地面坡度变化都有关系,也询问过几个专业的朋友,说跑步机上参与运动的肌肉群会少一些,毕竟是被动式跑步。

不过这个问题可以通过调整跑步机的坡度来优化,我目前选择的坡度是2,坡度增加之后跑步的难度会明显增加起来,并且加了坡度之后,跑完步之后双腿的感觉会更舒服,更加更加接近了现实户外跑时的感觉。另外,跑步机对步频的训练可谓是完美,我这期间的每次户外跑步过程中,根本无需刻意关注每公里的配速,但结果依然和跑步机上一样的精确,所以个人推荐可以在跑步机上更好的训练自己的配速和节奏感。

最后想说的是,100天的连续跑步只是一个非常小的目标,自己的最大收获是成功坚持一件小事的喜悦,这给曾经的自己动不动就找理由放弃,做了最好的反思教育。我想自己从此以后会变得更加有韧性,不再动不动就轻言放弃,特别是一些看似不那么好的机会和时点,很多时候坚持下去的时候也许真的就是金矿。

再有,就是收获了一个更好的身体和良好的作息习惯。毕竟也已年过四十,身体不给自己找麻烦,基本就是赚到了,不胡吃海塞,不暴饮暴食,再结合适当的运动,将会在人生的下半场起到非常好的保驾护航能力,通过运动将自己的精神面貌再提升起来,也许真的能提升自己的运气和财运聚集能力,呵呵。

另外,还收获了一帮爱好运动和跑步的朋友,周围聚集了一批更有正能量的人脉关系。回想三个月前,某些人的冷嘲热讽,以及自己四处寻找打卡群的样子。蓦然回首,那人却在灯火阑珊处,看来这句话是对的。很多事情不是看到希望再去坚持,而是坚持了才会看到希望。因为一个新习惯,而进入一个新的圈子,收获一种不同的生活方式,看来人就应当不断的尝试和体验,这才是精进自己的最好方式,坚持下去的多数时候是能收获到不错的结果的,也希望每天跑步分享打卡的小伙伴,可以加我的微信,我来拉同学们进群。

新的目标已经很自然的摆在自己的面前,那就是来一次半马甚至是全马,这个时间要多久,目前还只能是暂定,但是在2019年底内挑战下半马是可期的,在100天的时间里打下了非常好的5公里基础,夯实了自己的体质,后续只要更多的开始户外跑训练,同时延长距离,在目前的配速下,半马的目标并不遥远,至于全马这样的目标,我还是先把半马的目标圆满完成再说吧!

最最后想说的是,回到最开始的初心和目的,做一个胖子真的是没有魅力的,哪怕外在条件很优秀再有文化内涵,身体的笨拙真的会降低我们的行动力,从而不可避免的产生惰性和不好的习惯,进而影响和降低我们进阶到更优秀层级的可能性,失去本该属于我们的应有的机会和机遇,既然我们都只活一次,何不从此刻选择一种更优秀的生活状态呢,加油!

公众号:白领财富汇,关注白领职场发展,个人成长,理财规划等话题,你的专属白领生活社群,传递过滤优质内容,一起对抗现实焦虑。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发